安神助眠食谱_失眠吃什么好食疗方法 小米南瓜粥

材料：小米、南瓜。

做法：

1.南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟;

2.准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟;煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥;

3.30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

2 三味安眠汤

材料：酸枣仁15克，麦冬、远志各3克。

做法：

将以上三种用料用500毫升水煎成50毫升，于睡前服用。

3 安神补脑汤

材料：黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排骨300克，猪瘦肉100克。

做法：

1.将上述中药煎汤去渣，取汁备用;猪排骨洗净捶细，猪肉洗净切成薄片。

2.将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲(或玻璃煲)中置于光波炉内加热至煮沸，捞取泡沫和生姜、蒜末，再加备好的药汁，放入光波炉内用小火煨炖30分钟，至肉料熟。

3.加入料酒、酱油、食盐、味精拌匀即成。作菜分餐吃肉饮汤，一日2次。

4 牛奶麦片粥

材料：麦片、白糖各90克，牛奶150克。

做法：

1.麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

2.锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可。

3.也可以直接把纯牛奶煮10分钟后，再把麦片倒进碗里，然后把牛奶倒进麦片里，在拌匀即可。

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