一粒种子想要长成大树，要先有肥沃的土壤，充足的阳光和水分，才能生根发芽。想有个宝宝，备孕是少不了的，除了身体方面要做好准备，饮食和思想上也不能懈怠，有个好的饮食习惯，能帮你尽快晋级奶爸，迎接宝宝的到来。

想备孕顺利，首先要保障精子的质量，健康的精子也需要吸收营养物质，所以备孕期间，不仅未准妈妈要及时补充各种营养，各位男性同胞也要补充。

镁元素

镁元素具有调节神经和肌肉活动，增强耐久力的作用。对于备孕男性来说，可以提高精子活性，提高生殖功能。日常饮食中也比较常见，绿叶蔬菜、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇等食物中都含镁元素，尤其是绿色蔬菜，男性要多食用一些。平时也要注意多饮水，可以促进对微量元素的吸收。

锌硒元素

男性补充锌硒元素可以说是备孕必备的，锌硒元素每天都会有流失，所以备孕期间一定要注意补充。精液、前列腺液等组成中都会含有锌硒元素，缺锌硒会导致精子活性降低，质量变差。昌鱼、黄鱼、紫菜、胡萝卜、小麦中含有锌元素，墨鱼、虾、肉类也含有丰富的硒元素，适当添加对备孕大有好处。男性朋友们也可以服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片来补充锌硒元素。

维生素E

维生素E是大家比较熟悉的一种元素，平时家里孩子、老人也都有补充。其实维生素E又叫生育酚，如果维E和必需脂肪酸都缺乏，很容易导致不孕症，而充足的维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高，对精子活力提高和数量增加也有很大的帮助，如果目前精子质量较差，改善的同时搭配育希天然维生素E，效果也会更好。